Hogyan őrizd meg anyaként a mentális egészséged?

Olvasási idő: 5 perc

Ismerős az érzés, amikor reggeltől estig pörögsz, és estére már a mentális egészséged is veszélyben forog? A mindennapi rohanásban gyakran megfeledkezünk arról, hogy az anyák mentális egészsége az egész család számára kulcsfontosságú.

Pszichológusként nap mint nap látom, hogy az anyukáknak mennyire nehéz megőrizni mentális egészségüket a családi feladatok mellett. Ebben a cikkben olyan praktikus tippeket és módszereket osztok meg veled, amelyek segítenek visszatalálni önmagadhoz az anyaság mellett is.

Mit is jelent a mentális egészség anyaként?

Mielőtt belevágunk a gyakorlati részbe, nézzük meg, mit is jelent valójában a mentális egészség anyaként!

A lelki egészség nem azt jelenti, hogy mindig tökéletesnek kell lenned. Sokkal inkább arról szól, hogy rugalmasan tudj reagálni a mindennapok kihívásaira – legyen az egy váratlan hiszti a boltban vagy egy különösen nehéz időszak a párkapcsolatodban. Az a lényeg, hogy megértsd, mit érzel, felismerd, mi okoz stresszt, és találj módokat arra, hogyan töltheted fel magad úgy, hogy közben a családod se lássa kárát.

Az érzelmi egyensúly alapjai

A mentális egészség nem csak annyit jelent, hogy „nem vagy szomorú” vagy „nem szorongsz”. Ennél sokkal többről van szó: arról, hogy jól érzed magad a bőrödben, képes vagy kapcsolódni másokhoz, és megtalálod az örömöt a mindennapokban. Anyaként ez különösen fontos, hiszen folyamatosan egyensúlyoznod kell a saját igényeid és a család szükségletei között.

Pszichológusként gyakran találkozom azzal, hogy az anyukák nehezen tudják megfogalmazni, mire is van szükségük a kiegyensúlyozott élethez. A pozitív pszichológia öt egyszerű alapelvet kínál, amit könnyedén beépíthetsz a mindennapjaidba:

  1. Pozitív érzelmek ápolása – Ez lehet olyan egyszerű, mint amikor este összeírod a nap három jó pillanatát. Például amikor a kisgyermeked először mondott ki egy új szót, vagy amikor sikerült meginni a kávédat még melegen.
  2. Kapcsolatok ápolása – Nem feltétlenül kell órákat szakítanod erre! Az érzelmi jóllét egyik alappillére a minőségi családi idő. Tapasztalataim szerint a rendszeres családi gyűlések különösen hatékonyak ebben – erről részletesen olvashatsz korábbi cikkemben.
  3. A mindennapok értelme – Vedd észre, hogy az apró teendők is egy nagyobb célt szolgálnak. Amikor reggelit készítesz, nemcsak eteted a családod, hanem szeretetet és gondoskodást adsz nekik.
  4. Kis sikerek ünneplése – Tűzz ki apró, elérhető célokat! Ha ma sikerült időben lefektetni a gyerekeket, az is egy győzelem.
  5. Fejlődés a kihívásokban – Minden nehéz helyzet egy lehetőség a tanulásra. Ha ma jobban kezelted a gyerek hisztiját, mint tegnap, az már fejlődés!

Ez a modell nemcsak rendszerbe foglalja, hanem egyszerűbbé is teszi a mindennapok pozitív megerősítését.

Most, hogy tisztáztuk, miért fontos a mentális egészség, nézzük meg, miért érdemes erre külön figyelmet fordítanod anyaként.

Miért törődj a mentális egészségeddel?

Pszichológusként három fő okot látok, amiért különösen fontos, hogy anyaként figyelj a lelki egyensúlyodra:

  1. A te lelki állapotod közvetlen hatással van a gyermekeid érzelmi fejlődésére. A kutatások egyértelműen mutatják, hogy a pozitív példamutatás a gyereknevelés egyik leghatékonyabb eszköze. Ha te kiegyensúlyozott vagy, a gyermekeid is könnyebben tanulják meg kezelni az érzéseiket és építeni a kapcsolataikat. Tulajdonképpen minden nyugodt reakcióddal egy mintát adsz nekik arról, hogyan kezeljék majd ők is a nehéz helyzeteket.
  2. Ez véd meg az anyai kiégéstől. Az anyaság érzelmileg rendkívül megterhelő tud lenni – gondolj csak bele, hányszor kell türelmesnek maradnod akkor is, amikor legszívesebben kiabálnál. Ha figyelsz a lelki egyensúlyodra, könnyebben veszed az ilyen helyzeteket, és nem merülnek ki az energiatartalékaid.
  3. Végül pedig – és ez legalább olyan fontos, mint az előző kettő – a saját boldogságod a tét. Nem önzés időt szánni magadra. Sőt! Amikor te boldog és elégedett vagy, az egész család ebből táplálkozik. Több türelmed és energiád lesz, mélyebben tudsz kapcsolódni a gyerekeidhez és a párodhoz is.

Az igazság az, hogy a boldogságod nagyobb része a viselkedéseden és gondolkodásodon múlik, nem a külső körülményeken. A pozitív pszichológia gyakorlatai segítenek abban, hogy újra kapcsolatba lépj a saját belső erőforrásaiddal.

Ha szeretnéd mélyebben is megismerni ezeket a gyakorlatokat, töltsd le ingyenes munkafüzetemet.

Ebben a gyakorlati útmutatóban lépésről lépésre végigvezetlek azokon a módszereken, amelyek segítségével megerősítheted az önbizalmadat.

Az anyai mentális egészség fejlesztése a gyakorlatban

Pozitív emlékek felidézése egy stresszes nap után

Képzeld el, hogy egy hosszú, kimerítő nap végén a gyerekek végre elaludtak, te pedig úgy érzed, semmi erőd nincs már magadra figyelni. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a fáradtság átvegye az irányítást, és félkómában elkezdesz egy sorozatot nézni, próbálj ki egy egyszerű gyakorlatot: vegyél elől egy naplót, és idézz vissza a napodból három jó pillanatot. Lehet, hogy ez csak egy mosoly a gyermekedtől, egy csendes kávészünet, vagy egy vicces mondat, amit ma hallottál.

Ezzel a kis gyakorlattal nemcsak a nap pozitív aspektusaira összpontosítasz, hanem hosszabb távon is erősíted az érzelmi jóllétedet.

Tudatos emlékteremtés a gyakorlatban

tudatos emlékteremtés különösen fontos része lehet ennek az útnak. Nemrég együtt dolgoztam Líciával, egy különleges családi fotóssal, aki mestere annak, hogy megörökítse ezeket a varázslatos pillanatokat.

Az ő különleges képessége, hogy még a legnyűgösebb, legfáradtabb gyerekről is olyan varázslatos fotókat készít, amelyek örökre szóló pozitív emlékeket adnak. Az ilyen képek segítenek felidézni az anyaság szépségeit, még a legnehezebb napokon is.

Líciával annyira egy hullámhosszon voltunk ebben a témában, hogy közösen létrehoztunk egy ingyenes hírlevélsorozatot és egy rövid útmutatót az emlékek tudatos megőrzéséről.

Ha nincs kéznél profi fotós, próbáld ki, hogy minden nap készítesz egy fotót egy apró örömteli pillanatról. Ezek a képek később emlékeztetnek arra, hogy mennyi szépség rejlik a mindennapokban.

Tippek az anyai mentális egészség fejlesztéséhez

Tudom, hogy ezek a gondolatok inspirálóan hangzanak, de a valódi változáshoz mindennapi gyakorlatokra van szükség. Ezért hoztam három egyszerű, azonnal alkalmazható tippet is.

Ezért most összegyűjtöttem neked három olyan egyszerű, de nagyon hatékony szokást, amit akár ma este elkezdhetsz beépíteni a mindennapjaidba:

Tipp #1: Tedd napi szokássá a pozitív pillanatok keresését!

Az anyaság tele van kihívásokkal, de minden napban ott rejlenek a kis örömök is. Szánj rá minden este 2-3 percet, hogy leírj egyetlen pozitív élményt, amit aznap átéltél.

Ez a gyakorlat segít tudatosítani, hogy a nehézségek mellett mindig vannak értékes pillanatok is.

Tipp #2: Ne felejts el időt szakítani magadra!

Tudom, hogy nehéz, de a mentális egészséged szempontjából létfontosságú. Lehet, hogy eleinte csak 5-10 percet találsz, de ez is számít!

Ebben az időben végezhetsz relaxációs gyakorlatot, olvashatsz, vagy egyszerűen csak csendben lehetsz. Ez nem önzés vagy luxus – ez az alapja annak, hogy jól érezd magad, és jobban tudj gondoskodni a családodról. Hiszen tudod, üres pohárból nem tudsz önteni.

Tipp #3: Fókuszálj az örömet hozó dolgokra!

Az anyai mentális egészség fejlesztésének egyik kulcsa, hogy elengedd azokat a gondolatokat, amelyek csak felesleges stresszt okoznak – például azokat a helyzeteket, amelyeket már nem tudsz megváltoztatni, vagy amelyekre nincs ráhatásod.

Ehelyett fordítsd a figyelmedet azokra a pillanatokra és tevékenységekre, amelyek örömet hoznak az életedbe!

Hogyan tovább?

Most, hogy végigvettük ezeket a gyakorlati tippeket, talán már látod, hogy nem kell nagy változtatásokra gondolni. A kulcs a kis lépésekben rejlik.

A pszichológiai tanácsadásaimon rendszeresen tapasztalom, hogy azok az anyukák, akik elkezdenek tudatosan figyelni a lelki és érzelmi egyensúlyukra, már néhány hét után is pozitív változásokat vesznek észre.

Ha szeretnéd még jobban elmélyíteni ezeket a gyakorlatokat, és további segítségre van szükséged, nézd meg az Erőforrástérkép a fenntartható boldogságért tanfolyamomat! Ebben az online tudásanyagban azokat a leggyakoribb eszközöket sűrítettem össze, amiket a pszichológiai tanácsadások során is használni szoktam a klienseimmel.

A tanfolyamon részletesen végigvesszük az itt említett módszereket, és olyan gyakorlati eszközöket kapsz, amelyek segítenek fenntartható változást elérni a mindennapjaidban.

Küldetésemnek érzem, hogy segítsek a kisgyermekes anyáknak megtalálni és megtartani azt a belső nyugalmat, amire szükségük van a kiegyensúlyozott családi élethez.

Ne feledd: minden apró lépés számít. Kezdd akár azzal, hogy ma este leírod a nap három pozitív pillanatát és érzését vagy szakítasz magadra öt perc nyugodt időt. Már ezzel is elindultál a változás útján.

Scroll to Top