Szeretnéd, hogy gyermeked magabiztosan kezelje az érzelmeit, de nem tudod, hogyan segíthetnél neki ebben?
Talán már mindent kipróbáltál a gyermeked érzelmi tudatosságának fejlesztésére: játékokat, nevelési módszereket, könyveket, és tanácsot kértél mindenkitől. Mégis úgy érzed, hogy ez csak akkor lehetséges, ha a gyermek eleve „nyugodt természetű”.
Sokan azt hiszik, hogy az érzelmi stabilitás velünk születik – vagy nyugodt természetű valaki, vagy sem. Kutatások azonban azt mutatják, hogy az érzelmi stabilitás jelentős mértékben fejleszthető tanulás és gyakorlás révén. Például egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a mindfulness-gyakorlatok jelentősen csökkenthetik a stresszt és növelhetik az érzelmi tudatosságot.
Ebből is látszik, hogy az érzelmi tudatosság ugyanúgy tanulható, mint a biciklizés vagy az olvasás. És ebben neked, szülőként, kulcsszereped van
Ha te is azt érzed, hogy nehéz megtalálni a megfelelő eszközöket ehhez, vagy egyszerűen nem tudod, hol kezdj neki, akkor ez a bejegyzés neked szól. Próbáld ki például az érzelemkártyákat, érzelemkerekeket, vagy mindfulness-alkalmazásokat, amelyek segíthetnek a kezdeti lépésekben.
A tökéletlenség is lehet tökéletes
Az érzelmek kezelését elsősorban példamutatással tudod átadni. Ha azon kapod magad, hogy azt gondolod: „Én magam sem vagyok érzelmileg mindig stabil, hogyan taníthatnám ezt a gyerekemnek?”, érdemes megállni és felülvizsgálni ezt a gondolatot.
Kérdezd meg magadtól:
- Miért hiszem, hogy tökéletesnek kell lennem ahhoz, hogy segítsek a gyerekemnek?
- Kinek az érdekeit szolgálja ez a gondolat?
Az érzelmi tudatosság nem arról szól, hogy mindig tökéletesen reagálsz. Inkább arról, hogyan kezeled a saját hibáidat, és hogyan mutatsz példát ezek feldolgozásában a gyermekednek. A hibák ugyanis a fejlődés természetes részei – ezt érdemes nekik is megmutatni.
Ha gyermeked azt látja, hogy te is tanulsz a nehézségekből, és nyíltan beszélsz ezekről, az segíteni fog neki a saját érzelmeinek kezelésében is.
Mutasd meg neki, hogy a tanulás és a változás nemcsak lehetséges, hanem természetes része az életnek – még akkor is, ha az első lépések néha kihívást jelentenek. A gyermeked számára a te példád lesz a legfontosabb tanulási forrás.
Ezért fontos, hogy ne félj megosztani vele a saját tapasztalataidat, legyenek azok sikerek vagy kudarcok. Gyakorlati szempontból ez azt jelentheti, hogy elismered előtte a saját tévedéseidet, és megmutatod, hogyan lépsz tovább egy-egy nehéz helyzeten.
Az érzelmi tudatosság és öngondoskodás nemcsak a gyermekednek, hanem neked is hasznos. Erről bővebben írtam egy másik bejegyzésben: Az anyák érzelmi öngondoskodásának alappillérei.
💡 Tipp: Mindig emlékezz: a saját fejlődésed is számít! Ez a belső munka nemcsak téged erősít, hanem gyermeked számára is jó példát mutat.
Egy bevált érzelmi tudatosság fejlesztő rutin
Az érzelmek kezelését akkor tudod igazán megtanítani a gyermekednek, ha te magad is rendszeresen gyakorlod ezt a készséget.
A mindennapi érzelmi tudatossághoz egy egyszerű rutint ajánlok. Ezt én is rendszeresen használom, és tapasztalatom szerint remekül működik:
- Állj meg egy pillanatra!
Vegyél egy mély lélegzetet és figyelj a testedre. Mit érzel most? Feszült a vállad? Görcsös a gyomrod? A tested sokszor hamarabb jelzi, hogy valami nincs rendben, mint ahogy tudatosulna benned.
- Nevezd meg az érzést!
Ne elégedj meg azzal, hogy „rosszul érzem magam”. Próbáld pontosan megfogalmazni: dühös vagy? Csalódott? Vagy talán szorongsz valami miatt? Ha nehezen megy, használhatsz érzelemkártyákat vagy érzelemkereket – a lényeg, hogy valahogy kifejezd.
- Keresd az okot!
Mi történt, amitől így érzel? Lehet, hogy a reggeli rohanás viselt meg? Vagy egy nehéz beszélgetés a főnököddel? Az ok megtalálása már félsiker a megoldás felé.
- Tegyél érte valamit!
Ez nem mindig jelent nagy dolgot. Néha elég egy rövid séta, egy bögre tea, vagy hogy felhívj valakit. A lényeg, hogy te döntsd el, mire van szükséged ebben a helyzetben.
Ez a gyakorlat nemcsak abban segít, hogy tudatosabban kezeld a saját érzelmeidet, hanem abban is, hogy gyermeked lássa: az érzelmek megértése és kezelése tanulható.
Ne félj változtatni! Ha úgy érzed, hogy valamelyik lépés nem működik számodra, alakítsd át a gyakorlatot a saját igényeidhez. Például, ha nehéz szavakkal leírni az érzéseidet, használhatsz rajzokat vagy színeket. Az érzelmekkel való munka nem egy merev szabályrendszer, hanem egy tanulási folyamat, ahol a kísérletezés és az önreflexió kikerülhetetlen.
A legfontosabb, hogy olyan módszert találj, ami számodra a legjobban működik, mert ez lesz a leghatékonyabb eszköz a célod eléréséhez: egy érzelmileg tudatosabb és kiegyensúlyozottabb családhoz.
Az érzelmek kezelése nemcsak a saját érzéseink tudatosításáról szól, hanem arról is, hogyan viszonyulunk a gyermekünk érzelmi megnyilvánulásaihoz. Különösen fontos, hogy a gyerekek viselkedésével kapcsolatos negatív érzéseinket is megértsük és kezeljük.
Mit mond az érzelmi tudatosságról egy óvónő?
Nemrég olvastam egy gondolatot az Óvónéni Nyugaton blogon, ami nagyon egybecseng azzal, amit én gondolok erről a témáról:
„Vannak pillanatok, amikor legyinteni kell, és elfogadni, hogy a gyerek nyűgös, fáradt, és nem szeretne még egy elvárásnak megfelelni.”
Ez a mondat annyira felszabadító, ugye? Végre valaki kimondja: nem kell minden helyzetet azonnal megoldanunk. Néha elég, ha egyszerűen csak elfogadjuk és megértjük gyermekünk érzéseit. Amikor teret adunk az érzelmeknek, azzal lehetőséget biztosítunk arra, hogy gyermekünk megtanulja, hogyan dolgozza fel őket.
További inspiráló tanácsokat találhatsz a teljes cikkben itt: Óvónéni Nyugaton – Ma rám kiabált a szomszéd kislány.
Szeretnél még több segítséget?
Míg írtam ezt a cikket, eszembe jutott, hogy mennyivel könnyebb lenne mindezt egy gyakorlati útmutatóval követni. Ezért összeállítottam egy ingyenes munkafüzetet kifejezetten anyukáknak.
A munkafüzet két fő részből áll: egy csekklistából, amely az egészséges életmód, pszichológiai jóllét, társas kapcsolatok és személyiségfejlesztés alapvető elemeit öleli fel, valamint egy cselekvési tervből, amely segít a gyakorlati célok kitűzésében és megvalósításában.
Így segít a mindennapi kihívások kezelésében és az anyai bizonytalanság leküzdésében. Ha szeretnéd kipróbálni, töltsd le ingyenesen itt:
Gyakorlati segítség az induláshoz
Ha pedig már gyakorlottabban mozognál ezen a területen, és szeretnél még több praktikus eszközt a mindennapokra, akkor ajánlom figyelmedbe az Érzelmi Elsősegélydobozt.
Ez tulajdonképpen egy online tanfolyam, ahol lépésről lépésre haladunk végig mindazon, amit ebben a cikkben érintettünk. A tanfolyamban gyakorlati feladatokat és példákat találsz minden helyzetre – legyen szó akár a reggeli rohanásról vagy egy nehéz esti lefektetésről.
Ha kíváncsi vagy, milyen eszközöket találsz benne, itt nézheted meg részletesen:
Ha szeretnéd ezt a tudást egy könnyen használható online tanfolyam keretében elmélyíteni, az Érzelmi Elsősegélydoboz neked való lehet. A tanfolyamban lépésről lépésre haladunk végig mindazon, amit ebben a cikkben érintettünk, gyakorlati feladatokkal és gyakorlati példákkal.
Ui.: Ne feledd letölteni az ingyenes munkafüzetet sem, ami segít az első lépések megtételében!