Karácsonyi mentális egészség

A karácsonyi időszak nagyszerű alkalom arra, hogy kapcsolódjunk a gyermekeinkhez és minőségi időt töltsünk velük. A közelgő ünnepek körülményei azonban mások, mint amilyenek azok a mi gyerekkorunkban voltak.

Nem szokatlan, hogy ilyen helyzetekben felgyülemlik a stressz az életünkben, ez akár az ünnepekre is igaz lehet. De szerencsére lehetséges az is, hogy leküzdjük ezeket a nehézségeket.

A pozitív pszichológia különösen hasznos megközelítés a gyereknevelésben, és enyhíti a mindennapi és az ünnepi időszakhoz kötődő stresszt is. Ez a szemlélet számos egyéb előnnyel is jár a szülők számára, és a hatékonyan segíti a karácsonyi mentális egészség megőrzését is. Ebben a cikkben ezt mutatom be.

Az ajándékok szerepe a mentális egészség támogatásában

Anyaként az egyik fő célom, hogy megtanítsam a gyerekeimnek, hogy a karácsony a gondoskodásról szól, nem pedig a fogyasztásról. Miért olyan fontos ez számomra? Nos, erre van néhány fenntarthatósági érvem, és néhány pszichológiai is. Most inkább a pszichológiai érveimet mutatnám be.

Ha arra gondolunk, hogy milyen ajándékokat vettünk a múltban a barátainknak és a családtagjainknak, azt hiszem, hogy a legtöbbjük kézzelfogható, vagy tárgyi ajándék volt. És bár lehet, hogy sok sikert arattunk ezekkel az ajándékokkal, sajnos a kutatások szerint nem ezek az ideális ajándékok.

Az élményközpontú ajándékok bizonyítottan jobban erősítik az ajándékozó és a megajándékozott közötti kapcsolatot, miközben valódi élményt nyújtanak, ami végső soron nagyobb boldogságot eredményez. Így jobb, ha nem becsüljük alá az élményalapú ajándékok hatékonyságát ebben az ünnepi időszakban.

Fontoljuk meg, hogy idén a személytelenebb, tárgyi ajándék helyett a közös idő, és a közös élmények kerülnek a központba, ha az ajándékok kiválasztásáról van szó.

Az ünnepi szezonra való felkészülés során két dolgot nem szabad tehát elfelejtenünk:

  1. Egy őrült ajándékhalom nem fogja tartósan boldoggá tenni a gyerekeinket.
  2. A velünk, szerető és örömteli szüleikkel töltött idő NAGYBAN hozzájárul a gyermekeink hosszú távú érzelmi és pszichés jóllétükhöz.

Amire a gyerekek igazán vágynak, és amire szükségük van, az a mi szeretetünk és figyelmünk.

Miért olyan nehéz Karácsonykor?

Ahogy közeledik a karácsony, az általános hangulatunk általában vidámabbá válik, és öntudatlanul, kimondatlanul is eljutunk oda, hogy kicsit levegőhöz jutunk, megnyugszunk. Az esetek többségében. De mi van, ha nem?

Könnyen előfordulhat, hogy a családi vagy más, társas eseményeken való kötelező megjelenés miatt az esetleges elvárásoknak való megfelelés nyomása fokozhatja az átélt stresszt. Előfordulhat az is, hogy túl nagy nyomást gyakorlunk magukra azzal kapcsolatban, hogy mit kellene vásárolnunk vagy tennünk másokért. Az is gyakori, hogy szorongunk a családdal való találkozástól, mert az gyakran konfliktusba torkollik. Vannak olyan szülők is, akik félnek a korábbi családi rutin megváltozásával járó esetleges konfliktusos helyzetektől.

Belátható, hogy a karácsonyi időszakot mindenki nagyon különbözőképpen éli meg.

Asszertivitás a karácsonyi időszakban

Mit tehetünk, hogy megbirkózzunk ezekkel a feszültségekkel? A legkézenfekvőbb – és legegészségesebb megoldás -, ha határokat állítunk fel.

A határok megállapítása segít abban, hogy tisztában legyünk azzal, hogy hol állunk, mi az, ami még elfogadható számunkra. Ez egyúttal a saját magunkkal való törődés egyik módja is, és felelősséggel tartozunk azért, hogy vigyázzunk magunkra. A határok felállítása elsőre ismeretlen és kínos érzés lehet, de érdemes kitartóan csinálni, a gyakorlat teszi a mestert. Az őszinte és közvetlen kommunikáció segít, és cserébe tiszteletet és elfogadást nyerünk másoktól.

Nálunk kardinális kérdés, hogy mennyi étel készüljön el. Korábban gyakran előfordult, hogy annyi étel készült el, amit egész egyszerűen nem tudunk megenni. Illetve ez azzal is járt, hogy túl sok idő ment el a főzésre, ami elvette az időt a minőségi együttléttől. Ezért tavaly bevezettem azt a szokást, hogy csak egyféle étel készült el. Ehhez idén is ragaszkodtam, így még időben le tudtam beszélni anyukámat arról, hogy szó szerint 6 fogásos ebédet csináljon 5 felnőttnek és 3 kisgyereknek.

Világosan és határozottan kommunikáljunk, amikor határokat szabunk. Ha szükséges, ismételjük meg a döntésünk nyomatékosítása érdekében az elhatározásunkat, lehetőleg pontosan ugyanazokkal a szavakkal. Legyünk érzelemmentesek, nem kell magyarázkodnunk, vagy kifogást, vagy alternatív megoldást nyújtanunk, csak világosan kell fogalmaznunk, majd gondoskodnunk kell arról, hogy végig is vigyük. Ha fokozatosabb változást szeretnénk lehetővé tenni, akkor idén elültethetjük a magot, hogy jövőre valami más történjen, így mindenkinek könnyebb lesz, ha tudja, mire számíthat.

Hogyan védd meg a mentális egészségedet Karácsonykor?

Íme néhány könnyen alkalmazható tipp és példa arra, hogyan óvd meg a mentális egészségünket az ünnepi szezonban:

1. Tervezd meg előre és legyél realista

Karácsony előtt gondold át, mik az elvárásaid, és próbálj reális célokat kitűzni. Ne terheld túl magad olyan teendőkkel, amelyek felesleges stresszt okozhatnak. Például, ha tudod, hogy az ajándékvásárlás az utolsó pillanatban mindig stresszes, kezdd el időben, vagy fontold meg az online vásárlás lehetőségét. Én ez utóbbit tettem;)

2. Kerüld a túlzott pénzügyi terheket

Az ajándékok és az ünnepi dekorációk beszerzése jelentős anyagi terhet róhat ránk. Azonban emlékezz arra, hogy a szeretet és az odafigyelés nem feltétlenül pénzkérdés. Készíts személyes ajándékokat vagy válassz kedvezőbb árfekvésű alternatívákat. Az értékes pillanatokat a figyelem és az idő megosztása teremti meg. Nálunk az a szokás, hogy felnőttnek csak saját magunk által készített ajándékot adunk.

3. Kérj segítséget és támogatást

Ha érzed, hogy az ünnepi készülődés túlságosan megterhelővé válik, ne félj segítséget kérni. Oszd fel a feladatokat családtagokkal vagy barátokkal közösen, vagy vegyél igénybe szakértői segítséget. Az együttműködés nemcsak a teher megosztásában segít, hanem erősíti a kapcsolatokat is. Nálunk sokat segít, hogy együtt készítjük el a karácsonyi ételeket, valaki sütit süt és valaki főz.

4. Engedd el a tökéletesség iránti vágyat

Ne ragaszkodj a tökéletességhez, mert az csak felesleges stresszt teremthet. Elfogadással és hálával nézz rá arra, amit elértél és amit megoszthatsz másokkal. Például, ha egy étel nem tökéletesen sikerült, ne hagyd, hogy ez elrontsa a hangulatodat.

5. Keress időt a pihenésre

Az ünnepi forgatagban ne feledkezz meg saját magadról. Keresd meg azokat a pillanatokat, amikor magadra koncentrálhatsz és feltöltődhetsz. Legyen az egy rövid séta a friss levegőn, egy jó könyv elolvasása, vagy egy rövid pihenés.

Ezek az egyszerű lépések sokat segíthetnek abban, hogy mentális egészségünk védve legyen a karácsonyi készülődés során. Emeld a szeretetet és jó kapcsolatok ápolását az ünnep középpontjába, és teremtsd meg a békét magad és környezeted számára.

Hogyan segíti a karácsony a mentális egészség megőrzését?

Karácsony idején a szokásos mindennapi mókuskerék kicsit lassul, és a család, az öröm és a szeretet kerül a középpontba. Ez az időszak nemcsak ünnep, de olyan lehetőség is, amely pozitívan befolyásolhatja mentális egészségünket.

Nézzük, hogyan segíthet a karácsony abban, hogy lelkünk egyensúlyban maradjon.

1. Csökkenti a mindennapi stresszt

Karácsonykor gyakran lazítunk a szokásos kötelezettségeken, és a stresszszintünk is csökken. Az év végi készülődés és az ünnepek azt a lehetőséget kínálják , hogy elengedjük a mindennapi problémákat, és inkább az örömre, a családra koncentráljunk.

2. Erősíti a közösségi kapcsolatokat

A karácsony az együttlét és a kapcsolódás ideje. A családok és barátok együtt töltött ideje a kötelékek erősítését szolgálja. A jó társaság, a közös étkezések és az együtt töltött idő pozitív hatással van a mentális jóllétre.

3. Növeli a hálát és örömteli pillanatokat

Karácsonykor gyakran kifejezzük hálánkat és köszönetünket. Az ajándékozás és a megosztás a szeretetet és hálát fejezi ki. Az ilyen pozitív érzelmek csökkentik a stresszt és javítják a hangulatot.

4. Létrehozza a kikapcsolódás lehetőségét

A karácsony ünnepi időszaka az egyik legalkalmasabb időszak a pihenésre és feltöltődésre. Használjuk ki ezt az időt arra, hogy letegyük a mindennapi feladataikat és élvezzük az ünnepi időszak nyújtotta pozitív élményeket.

5. Elősegíti az önismeretet és a célok kitűzését

Az év vége és az új év kezdete ideális időpont az önismeret elmélyítésére és a jövőbeli tervek megfogalmazására. A karácsony nyugodt környezetet teremt az ilyen gondolatoknak és terveknek. Például, egy rövid naplóírás vagy csendes elvonulás segíthet abban, hogy tisztábban lássuk céljainkat és értékeinket.

Ezek az egyszerű tevékenységek és lehetőségek segíthetnek abban, hogy a karácsony ne csak egy ünnep legyen az évben, hanem egy időszak, amikor tevékenységünk és hozzáállásunk a mentális egészségünket is erősítheti.

Hogyan tudod a karácsonykor megőrizni a nyugalmadat?

A nyugalom megőrzése, a mindfulness gyakorlása, a pozitív gondolkodás és az anyai játékosság mind olyan elemek, amelyek kulcsszerepet játszanak egy anyai mentális egészségnek és a harmonikus családi kapcsolat kialakításában.

A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlása segít az anyáknak abban, hogy ne csak fizikailag, hanem mentálisan is jelen legyenek a pillanatokban. Ezáltal könnyebben kezelhetik a stresszt és a mindennapi kihívásokat, miközben mélyebb kapcsolatot alakítanak ki a gyermekeikkel.

A pozitív gondolkodásnak is fontos szerepe van a mentális egészség megőrzésében. Ez azt jelenti, hogy az ünnepi időszak örömeit és kihívásait egyaránt elismerjük és megéljük, de tudjuk, hogy a dolgok jóra fordulnak, és hogy képesek vagyunk leküzdeni a nehézségeket. Az optimizmus segíthet abban, hogy pozitívabban lássuk a dolgokat, és hogy könnyebben kezeljük a stresszt.

Az anyai játékosság a kreativitás és öröm forrása, amely nemcsak a gyermek számára szórakoztató, hanem az anyának is lehetőséget ad arra, hogy szünetet tartson a mindennapi kötelezettségek között, és önfeledten élvezze a játék örömét. Ezek az elemek együttesen hozzájárulnak ahhoz, hogy egy anya pozitív és nyugodt környezetet teremtsen, ami elősegíti a kiegyensúlyozottabb családi életet.

Tudatosság fokozása a mentális egészségért

Karácsonykor, amikor az ünnepek izgalma és a készülődés felfokozott stresszt is hozhat, kulcsfontosságú a nyugalom megőrzése. A mindfulness és az érzelmi tudatosság hatékony eszközök lehetnek abban, hogy tiszta fejjel és békével nézzünk szembe a kihívásokkal.

1. Tudatos figyelem gyakorlása

Próbálj meg tudatosan jelen lenni a karácsonyi pillanatokban. Ne hagyd, hogy a múltbéli vagy jövőbeli gondolatok eltereljenek. Például, amikor ajándékokat csomagolsz vagy az ünnepi vacsorát készíted, figyelj minden mozdulatra és érzésre. A tudatos jelenlét segít lelassítani és élvezni a folyamatot.

2. Légzéstechnikák azonnali megkönnyebbülésért

Ha észreveszed, hogy a stressz szinede nő, vegyél egy mély levegőt és fókuszálj a légzésedre. A mély légzés csökkenti a szorongást és segít a nyugalmad megőrzésében. Próbáld ki a 4-7-8 légzéstechnikát: négy másodpercig szívd be a levegőt, hét másodpercig tartsd bent, majd nyolc másodpercig engedd ki. Ezt ismételd néhányszor, hogy megnyugvást érj el.

3. Érzelmi tudatosság fejlesztése

Ismerd fel az érzelmeidet és fogadd el azokat. Az ünnepi időszak tele van különböző érzelmekkel, és fontos, hogy ne fojtsd el azokat. Ha észreveszed a feszültséget vagy a szorongást, ne ítélkezz magad felett, hanem figyelj rájuk és értsd meg azokat. Az érzelmi tudatosság lehetővé teszi, hogy hatékonyabban kezeld az érzéseidet.

Az tudatos jelenlét és az érzelmi tudatosság nemcsak a nyugalom megőrzésében segíthet, de lehetővé teszi azt is, hogy mélyebben élvezd és értékeld a karácsony varázsát. Ne felejts el gondoskodni magadról, miközben az ünnepekre készülsz!

Pozitivitás előtérbehelyezése rázósabb helyzetekben

Igen, lehetséges, hogy bizonyos helyzetekben túlterheltnek érezzük magunkat a családi ünnepségek körül. Tény, hogy sokan vagyunk, akik csak túl akarjuk élni az „ünneplést” a rokonokkal. Azonban, ha az ünnepi időszaknak ezt az oldalát hangsúlyozzuk, rengeteg pozitív élményt, érzelmet és jól megérdemelt feltöltődési lehetőséget veszítünk el az év végén.

Ha ebben az időszakban megpróbálunk a jóra és a pozitívra koncentrálni, akkor kellemesebbé tehetjük ezt az időszakot. Általában sokféle pozitív érzelmet élhetünk át Karácsonykor, mint például öröm, szeretet, hála, csodálat, szórakozás és játékosság. Az egész ünnepi hangulat alapvetően külső kiváltó ingerként hathat az emberre, hogy kezdjen el a jó élményekre koncentrálni, bár ez ma már egy kicsit megkopott. Épp ezért élvezzük ki újra az apró pozitívumokat a karácsony előtti időszakban, és hagyjuk, hogy a feszültség feloldódjon az ünnepi forgatagban.

Az pozitív élmények élvezete azt jelenti, hogy lelassítunk és tudatosan figyelünk minden érzékszervünkre (érintés, ízlelés, látás, hallás és szaglás). Addig nyújtjuk el az élményt, ameddig csak lehetésges, és arra koncentrálunk, hogy észrevegyük, mi az, amit igazán élvezünk. Lehet ez akár egy pohár hűtött pezsgő kortyolgatása a szilveszteri partin, vagy a gyermekeink arca, amikor kibontják a karácsonyi ajándékokat, sőt az is, amikor felidézzük, gyerekként mennyire vártuk már a hosszú iskolai szünet elejét. Ezzel maximalizálhatjuk a pozitív érzéseinket, és legyőzhetjük a negatív előítéletnek nevezett beépített szűrőnket.

Játékossággal a mentális egészség javításáért

Gyermekkorunkban mi volt az ünnepi időszak fő témája?

A játék, a móka és az együttlét.

Most egy pillanatra gondoljunk arra, amikor játszottunk és éppen nagyon élveztük, amiben benne voltunk.

  • Mit csináltunk?
  • Hogyan csináltuk?
  • Mi segített nekünk ebben?
  • Vissza tudjuk-e hozni ma ezt az életünkbe?

A játék arról szól, hogy egy kicsivel több időt szánunk magunkra. Szervezzük át az életünket, és karácsony előtt minden nap találjunk akár 10 percet a játékra, hogy meg tudjunk pihenni egy kicsit az év végén.

Az anyai játékosság nem csupán szórakozást jelent, hanem számos előnyt hordoz magában mind az anyák, mind a gyermekek számára. Amikor az anya bekapcsolódik a játékba, nem csupán egy tevékenységet végez, hanem értékes kapcsolatot épít ki a gyermekével.

A játék lehetőséget teremt az érzelmi kötelék megerősítésére, az együtt töltött idő pedig mélyebb köteléket alakít ki. Emellett az anyai játékosság segít a gyermek fejlődésében is. A játék során a kicsik megismerik a világot, fejlesztik kreativitásukat, problémamegoldó képességeiket és szociális készségeiket. Az anyai játékosság tehát nem csupán szórakoztató időtöltés, hanem egy hatékony eszköz a anya-gyerek kapcsolat megerősítésére és a gyermek fejlődésének támogatására.

Ha több inspirációra van szükséged ehhez, nézd meg a karácsonyi 18 érzelmi intelligencia fejlesztő játékot tartalmazó munkafüzetem.

Boldog, játékos és határokat nem nélkülöző karácsonyt kívánok!

Shopping Cart
Bezárás

Scroll to Top