Magadra is figyelhetsz úgy, hogy közben a családodat sem kell háttérbe szorítanod.
A munkafüzetet anyáknak írtam. Ha végiggondolod, mire jut most kevés időd, jobban érted, mitől fáradtál el. Ha pedig előre eldöntöd, hogyan mondasz nemet és hogyan kérsz segítséget, nyugodtabban állsz ki magadért, és kevesebb bűntudattal gondolsz magadra.
Már gépeled is, hogy persze
A tanácsadásokon szinte mindig előjön, hogy az anyák mindenki más igényét a sajátjuk elé teszik.
Ha kérnek tőled valamit, sokszor már gépeled is, hogy persze, pedig pontosan tudod, hogy nem fér bele.
Segítséget is nehezen kérsz. Gyorsabbnak tűnik egyedül megcsinálni, és nem szeretnéd, hogy azt higgyék, nem bírod.
Ha mégis szánnál magadra egy kis időt, jön a bűntudat, mintha elvennél valamit a többiektől.
Ha ez hónapokig így megy, sokszor egyre fáradtabb és ingerültebb leszel, és egy ponton már magadra sem ismersz. Hogy neked mi kellene, azt pedig egyre nehezebb megmondani.
A „tedd magad az első helyre, és felejts el mindenki mást” típusú tanácsoktól a legtöbb anya falra mászik. Ilyet a munkafüzetben nem fogsz olvasni.
Ha a saját dolgaid mindig a sor végére kerülnek
Ha egy nem után órákig rágódsz
Lehet, hogy azon jár az eszed, mit gondolnak rólad, és közben önzőnek érzed magad.
Ha mindenki azt hiszi, hogy bírod
Ha minden nap azt mutatod, hogy bírod, a környezeted egy idő után el is hiszi, hogy nincs szükséged segítségre.
Ha minden héten ugyanazon vesztek össze
Lehet, hogy a párod megsértődik, amikor nemet mondasz neki, vagy a szüleid rendszeresen beleszólnak a dolgaitokba.
Mi lehet könnyebb a négy hét alatt?
Felismered, mi merít ki, és mire van szükséged
Egy rövid tesztből látod, melyik területen fogy el az erőd. Amikor pedig leírod, mire van szükséged, azzal még senkitől nem kérsz semmit.
A kimondott nem akkor is számít, ha remegett a hangod
Akkor is érvényes, ha a másik megsértődött, vagy ha kiabálva jött ki belőled. Ilyenkor a hangodért kérsz bocsánatot, a döntésedet viszont megtartod.
Szóba hozod, ami mindig visszajön
Ha kimondod a párodnak, mi ismétlődik, erről beszélgettek, ahelyett hogy minden alkalommal újra összevesznétek. Amikor a szüleitek abba is beleszólnak, hogyan altatsz, előre megbeszélhetitek a közös határt, és nem egyedül állsz ki.
Ha rossz anyának látod magad, van mire visszanézned
A jó pillanataidra ritkábban emlékszel, pedig ugyanúgy veled történtek. A füzetben leírod a három erősségedet egy-egy példával, és ezek akkor is ott vannak, amikor úgy érzed, semmit nem csinálsz jól.
Miért olyan nehéz magadra is figyelned?
Kisgyerekes anyákkal dolgozó pszichológus vagyok.
A tanácsadásokon van, aki otthon azt látta, hogy mindenki más igénye előbb jön, van, aki ezt várja el magától, és van, aki attól fél, hogy elutasítják, ha kér valamit.
Ebbe a munkafüzetbe azt gyűjtöttem össze, amivel ezen apránként változtathatsz.
- ✓Közel tíz éve dolgozom pszichológusként, 2018 óta kisgyerekes anyákkal.
- ✓Nagyjából ezerkétszáz egyéni ülést tartottam.
- ✓Három kisfiú anyja vagyok.
Páli-Apostol Klaudia
Te is számítasz, anyaként és emberként is
Én is számítok! munkafüzet
- ✓Én is számítok! munkafüzet: öt fejezeten át eljuthatsz oda, hogy felismered, mire van szükséged, és ki is mondod.
- ✓Kész mondatok a nemhez és a segítségkéréshez: a feszült helyzetben is van mihez nyúlnod, és kevésbé kell azon rágódnod, mit mondj.
- ✓Vészhelyzeti terv: a nehéz napra előre megírod, mit üzensz, és kinek.
- ✓Kilenc levél tőlem négy hét alatt: mindegyikben találsz egy rövid feladatot, az utolsó pedig a teszt második körére hív vissza.
- ✓A vásárlás napján elkezdheted: e-mailben megkapod a füzet linkjét, és a hozzáférésed megmarad.
„Már az első hét után észrevettem, hogy nem vállalok be mindent automatikusan. Meg mertem kérni a férjemet, hogy vigye el a gyerekeket a játszótérre, és közben végre olvastam egy órát. Apróság, de nekem hatalmas változás volt.” Zsófi, két gyermek anyukája
Elégedettségi garancia: mindenképpen kapsz segítséget
Ha úgy érzed, nem azt kaptad, amit vártál, a vásárlástól számított hét napon belül írj nekem egy e-mailt, és kapsz tőlem egy 90 perces online pszichológiai tanácsadást.
Mikor ne vedd meg a munkafüzetet
- ✗Ne vedd meg, ha megerősítő mondatokat és motiváló üzeneteket keresel. Itt a saját szükségleteidről és határaidról gondolkodsz, és ehhez bele kell tenned magad.
- ✗Akkor sem neked szól, ha csak olvasni szeretnél arról, hogyan figyelj magadra. A feladatok egy részét a füzeten kívül csinálod meg: egy nemet kimondasz, egy kérést elküldesz.
- ✗Ne vedd meg, ha azt várod, hogy egyik hétről a másikra minden megváltozik. Négy hét után is lehet olyan terület, ahol ugyanott tartasz, és onnan folytatod.
Mire számíts, ha megveszed?
Milyen formában van a munkafüzet?
Kitölthető PDF: a válaszaidat telefonon vagy gépen is beírhatod, és ki is nyomtathatod.
Mennyi időt kell rászánnom?
A fejezetek elején kiemelt feladatok állnak, és ezek rövidek: az első fejezet tesztje kilenc állításból áll, a másodikban öt percig írsz le mindent, ami a fejedben jár. Azzal a feladattal kezdd, a többit később is megcsinálhatod. A levelek három-öt naponta jönnek, és mindegyikben van egy rövid feladat, amit papíron vagy fejben is megcsinálhatsz.
Mi van, ha nincs kitől segítséget kérnem?
A vészhelyzeti tervhez egy név is elég. A fizetett segítség, például a bébiszitter vagy a bölcsi, ugyanúgy segítség, és az első név lehet egy anyatárs is a játszótérről vagy az oviból.
Már iskolás a gyerekem. Nekem is szól?
Igen. A füzet arról szól, hogyan figyelsz magadra, és ez nem a gyereked korán múlik.
Egyedül nevelem a gyerekemet. Nekem is szól?
Igen. Ilyenkor is te döntöd el, mire mondasz igent, és mire nemet. A segítségkérésnél pedig a fizetett segítség és az anyatársak is ott vannak a lehetőségek között.
Helyettesíti a terápiát?
Nem, a munkafüzet pszichoedukációs célt szolgál, és nem helyettesíti a pszichoterápiát.
Mi az elégedettségi garancia pontos feltétele?
Ha a vásárlástól számított hét napon belül jelzed, hogy nem azt kaptad, amit vártál, kapsz tőlem egy 90 perces online pszichológiai tanácsadást. A jelzéshez elég egy e-mail az info@pozitivpszichologus.hu címre.
Egy kész mondattal már ezen a héten elkezdheted
Válassz a füzetből egy kész mondatot, írd át a saját helyzetedre, és mondd ki egyszer ott, ahol nem sok múlik rajta. Elsőre így sokkal könnyebb megszólalni.