És én mikor leszek fontos?
Ez a gyakorlatias munkafüzet abban segít, hogy visszaszerezd az irányítást a mindennapjaid felett.
Olyan lépéseket találsz benne, amikkel felismered a saját szükségleteidet, és megtanulsz bűntudat nélkül nemet mondani vagy segítséget kérni otthon.
Ha estére nem marad energiád magadra, ez SEGÍTENI FOG!
Reggel óta talpon vagy, és estére már nincs erőd magadra.
Mások kéréseire azonnal igent mondasz, a saját dolgaidat pedig halogatod. Inkább mindent megcsinálsz magad, mert ha segítséget kérnél, azt hihetik, nem bírod a gyűrődést.
Egyszerűen túl sok feladat hárul rád egyszerre, így teljesen érthető, ha elfáradtál. A munkafüzet abban támogat, hogy a napi teendők mellett a saját igényeidre is jusson időd.
Mit találsz a munkafüzetben?
- Végignézed, hol tartasz most. Egy rövid teszttel és néhány kérdéssel átveszed az öt jólléti területet, és meglátod, melyiken kell a leginkább változtatnod.
- Megtanulsz nemet mondani. Kész mondatsablonokat kapsz arra a helyzetre, amikor újabb feladatot bíznának rád, így nem kell menet közben kitalálnod a megfelelő választ.
- Segítséget kérsz otthon. Összeírod, milyen feladatokat tudsz átadni másnak, és megnézzük, hogyan kérheted meg rá a családodat úgy, hogy ne legyen belőle vita.
- Máshogy beszélsz magaddal a nehéz napokon. Készítesz egy vészhelyzeti listát is arra az esetre, amikor a mélyponton vagy, és nincs erőd kitalálni, mi segítene.
- Kialakítasz egy pár perces öngondoskodó rutint, ami a legzsúfoltabb délutánba is belefér.
VÉLEMÉNY
„Már az első hét után észrevettem, hogy nem vállalok be mindent automatikusan. Meg mertem kérni a férjemet, hogy vigye el a gyerekeket a játszótérre, és közben végre olvastam egy órát. Apróság, de nekem hatalmas változás volt.”
Zsófi, két gyermek anyukája
KLAUDIA VAGYOK, PSZICHOLÓGUS ÉS HÁROM KISFIÚ ANYUKÁJA
Közel tíz éve kísérek kisgyerekes anyákat, és a tanácsadásokon szinte mindig előjön ugyanaz: mindenki más igénye előbbre kerül, mint a sajátjuk.
A változáshoz általában apró lépések is elegek. Van, aki nemet mond egy hétvégi programra, átadja a fürdetést a férjének, vagy egyszerűen leül húsz percre egyedül.
Néhány hét elteltével ezek az anyák mégis arról számolnak be, hogy kezdenek visszatalálni önmagukhoz.
A munkafüzetbe azokat a kérdéseket és feladatokat válogattam össze, amelyeket a személyes konzultációkon is rendszeresen használunk.
GYAKORI KÉRDÉSEK
Be tudom ezt építeni az amúgy is zsúfolt napjaimba?
Lényegretörő kérdéseket találsz benne, két szoptatás között vagy a délutáni alvásidő alatt is elvégezheted őket. Ha naponta öt percet szánsz egy kérdés átgondolására, azzal már haladsz, és végig a saját tempódban mehetsz.
Mikor kapom meg a munkafüzetet?
A bankkártyás fizetés után azonnal megérkezik az első email a munkafüzettel.
Mi van, ha már sok mindent kipróbáltam?
A munkafüzet konkrét mondatokat és terveket ad az általános tippek helyett: azt gyakorlod, amit élesben is ki tudsz próbálni, akár már aznap.
A munkafüzet akkor olyan, mint egy pszichoterápia?
Az Én is számítok egy gyakorlatias útmutató, amellyel felméred a saját leterheltségedet, és megtanulod kijelölni a határaidat a mindennapokban. Ha közben azt érzed, hogy a nehézségek mélyebbek, jelentkezz be hozzám egyéni tanácsadásra.
Szóval mikor leszel fontos?
Erre a kérdésre neked kell megadnod a választ. A környezeted természetesnek veszi, hogy egyedül is megoldasz mindent, a változáshoz viszont az kell, hogy jelezd a határaidat.
A munkafüzet abban támogat, hogy végiggondold a saját szükségleteidet, és megtaláld a módját, hogyan érvényesítsd őket viták vagy konfliktusok nélkül, amikor segítséget kérsz.
Az Én is számítok munkafüzet ára 9 990 Ft. Fizetés után azonnal megkapod, így bármikor előveheted és újraolvashatod.
A tanfolyam pszichoedukációs célt szolgál, és nem helyettesíti a pszichoterápiát.