Eleged van abból, hogy hiába igyekszel, a végén mégis kiabálsz?
Mi lenne, ha a legnehezebb pillanatban is pontosan tudnád, hogyan őrizd meg a nyugalmadat, mielőtt felemelnéd a hangod?
És biztosan tudnád, hogy a nehéz percek ellenére is biztonságot adtál a gyerekednek.
Az igazság, amiről senki nem beszél
Az anyai dühnek három szintje van, a tanácsok viszont általában csak az elsőről szólnak
1. SZINT
A mindennapos feszültségek
Ott állsz a mosogatónál, a gyereked harmadszor kér vizet, a kicsi pont ekkor borul ki a szobában. Te pedig már a folyosón kapod magad azon, hogy kiabálsz.
A hirtelen beálló csendben azonnal elönt a nehéz bűntudat.
2. SZINT
Az állandósult bűntudat és a túl szigorú belső kritikus
A kiabálás után azonnal elindul a fejedben az önostorozás. Hibásnak és tehetetlennek érzed magad, és ilyenkor ez a hang szól benned:
„Megint szar anya voltam. Valami nagyon nincs rendben, ezt mások biztosan sokkal jobban csinálják.”
3. SZINT
A félelem, hogy elrontod a gyereked
Itt már a kettőtök kapcsolata a kérdés.
Ott motoszkál a félelem, hogy a gyereked egy feszült, ideges anyára fog emlékezni, és később maga is ezt a mintát viszi tovább.
A leginkább mégis az fáj, amit időközben elhittél magadról: hogy rossz anya vagy. A kiabálás utáni csendben ezt nagyon könnyű elhinni, de ettől még nem igaz.
Talán te is azt hiszed, hogy…
- A kiabálás és a veszekedés helyrehozhatatlan károkkal jár.
- Egy jó anya sosem kiabál a gyerekére, mindig kedves, türelmes és nyugodt. Minden feszült pillanatot kudarcnak élsz meg, és egész nap gyötör a bűntudat.
- Mivel rossz mintát kaptál gyerekkorodban, eleve képtelen vagy jó példa lenni a gyereked szemében.
Ha bármelyik ismerős: nem te vagy a probléma.
Egy-egy kiabálás nem teszi tönkre a kapcsolatotokat, ha utána helyrehozod. A jó anya is hibázik. A gyereked abból tanul, ahogy utána megnyugszol és bocsánatot kérsz: egy veszekedés után is vissza lehet találni egymáshoz.
Azért nehéz egyedül boldogulnod a dühöddel, mert rengeteg használhatatlan tanácsot és teljesíthetetlen elvárást kapsz a környezetedtől.
Pedig a dühöd jelzés: megmutatja, hol szorul a mindennapjaidban. Ha tisztán látod, mitől borulsz ki, a következőt már meg tudod előzni.
NÉZD MEG, MI SEGÍTHET EBBEN:
Mielőtt elszakad a cérna tanfolyam
Építs fel egy élesben is működő dühkezelő eszköztárat 5 hét alatt
Ebből az önsegítő tanfolyamból megtudhatod, miért válsz feszültté, és hogyan tudod megőrizni a nyugalmadat a legnehezebb pillanatokban.
Azt is megmutatom, mit tegyél a kiabálás után, hogy helyrehozd a kapcsolatot a gyerekeddel.
Három anya, aki már végigcsinálta
Páli-Apostol Klaudia
kisgyerekes anyákkal foglalkozó pszichológus
ÉS három óvodás korú kisfiú anyukája
Honnan tudom mindezt?
Három kisfiam van, úgyhogy otthon ugyanazt élem meg, mint te. Pszichológusnak az ELTE-n tanultam, később személyközpontú tanácsadó lettem, és közel tíz éve dolgozom pszichológusként, 2018 óta kisgyerekes anyákkal. Nagyjából ezerkétszáz egyéni ülést tartottam, és már a magánpraxisom legelső kliensei is kisgyerekes anyák voltak. Szinte minden beszélgetésben ugyanaz a téma köszönt vissza: az anyai düh, amit mázsás szégyenérzet és bűntudat kísért.
Az anyák titokban tartották ezeket a dühös perceket, mert úgy érezték, tőlük mindenki tökéletességet vár. Első kisfiam a pandémia kitörésekor született, ekkor a saját bőrömön tapasztaltam meg ezt a nyomást. Mindenki a babára figyelt, azt viszont senki nem kérdezte meg, én hogy vagyok.
Aztán jött egy fordulópont. Egyik kliensem kimondta a lényeget: „Nem is tudom, lehetek-e egyáltalán dühös. Ez olyan… rossz.”
Ez a mondat ott helyben mindent megváltoztatott bennem. Tisztán láttam, hogy amíg az anyák szégyellik a dühüket, addig hiába beszélünk nekik a dühkezelésről.
Ezeket a beszélgetéseket feldolgozva hoztam létre a Mielőtt elszakad a cérna tanfolyamot.
Itt is találkozhattál már velem
Mi van a tanfolyamban?
Hat rövid lecke
Egyik sem hosszabb negyedóránál:
- Mi történik, amikor elszakad a cérna?
- Miért pont most borulok ki?
- Mit tehetsz, amikor elszakad a cérna?
- Ha mégis kiborultam, hogyan hozzam helyre?
- Mitől tudok nyugodtabb lenni hosszú távon? – A CÉRNA modell
- Nem baj, ha kiborulsz, az a fontos, hogyan állsz talpra
Kattintós gyakorlatok
Kitöltöd őket, és ott van feketén-fehéren, mi vitte el aznap az erődet. A kiborulás ettől még nem múlik el, de legalább érthető lesz. A tanfolyam végén egy kinyomtatható saját dühkezelő tervet raksz össze.
Bónusz lecke az önegyüttérzésről
Ismerős a kiborulás utáni önkritikus hang? Ebben a leckében azt nézed meg, hogyan állítsd le.
Kísérő levelek öt héten át
Nyolc levél, ami lendületben tart, amíg beépíted a módszert a mindennapjaidba.
Hetente egy-két negyedórát érdemes szánnod a leckékre. Azonnal használható gyakorlatokat tettem beléjük, száraz elmélet nélkül. Olvasni kevés lesz, gyakorolni is kell.
A dühnaplóban megláthatod a saját mintádat
Nem kell minden nap vezetned. Ha egy hétig nyugalom van, hozzá sem nyúlsz.
Amikor elszakad a cérna, úgy érzed, egyik pillanatról a másikra kezdtél kiabálni. Pedig a dühnek mindig van oka, csak menet közben nem látod. A dühnaplóban egy feszült helyzet után visszanézed, mi volt a dühöd mögött, hogyan láthatta ugyanezt a gyereked vagy a párod, és mi segített, ha csak egy kicsit is.
Néhány bejegyzés után felismerheted, mikor, milyen helyzetben és melyik gondolat után szoktad elveszíteni a türelmed.
- Élesben gyakorolsz. Amit a leckékben tanultál, azt a saját hétköznapjaidban próbálhatod ki, és a naplóban utána megnézheted, mi vált be.
Egy-egy sor megmutatja, mire lett volna szükséged abban a pillanatban, és mi az az apró változtatás, ami megelőzi a következő hasonló helyzetet.
Honnan indulsz, és hová juthatsz el?
HA EZEK FÁJÓAN ISMERŐSEK
- Tehetetlenül kiabálsz, amikor a gyerekek veszekedni kezdenek.
- Az alvó gyereked ágya mellett állsz, és bűntudatod van a kiabálás miatt.
- Hiába veszel mély levegőt, iszol egy pohár vizet, nyomkodod a reflexpontjaidat, a kritikus pillanatokban semmi sem segít.
- Napról napra túlélőüzemmódban, teljesen kimerülten hajtasz a gyerekek mellett.
ÉS ÍGY IS LEHETNE
- Amikor a gyerekek veszekedni kezdenek, észrevennéd, hogy nő benned a feszültség, és még a kiabálás előtt lenne mihez nyúlnod.
- Ha mégis kiabáltál, tudnád, mit mondj utána a gyerekeidnek, és kevesebbet rágódnál rajta.
- A legfeszültebb pillanatra is lenne egy saját mondatod, ami nálad beválik.
- Látnád a dühnaplódban, mitől fogy el az erőd, és min változtathatsz.
Magadra ismersz?
NEM NEKED VALÓ, HA…
- Azonnali varázsmódszert keresel, ami egyetlen nap alatt megszünteti a családi vitákat.
- A nehéz érzések nálad a feszült helyzet után sem múlnak el: visszatérő pánikrohamaid vannak, vagy hónapok óta levertnek érzed magad. Ez egy önsegítő program, ekkora terhet nem erre érdemes rábíznod. Ilyenkor szakemberhez fordulj: a tanfolyam mellette megállhat, helyette nem.
- Kizárólag a gyereked viselkedését akarod megváltoztatni, miközben a saját mindennapi szokásaidon nem szeretnél alakítani.
- Kifejezetten vizualizációs feladatokat, relaxációs vagy testi technikákat keresel. Ebben a tananyagban azzal dolgozol, amit a nehéz helyzetekben gondolsz és teszel.
NEKED VALÓ, HA…
- Sorra elbuktak nálatok a hagyományos nevelési tanácsok, hiába olvastál el korábban rengeteg cikket vagy könyvet a türelemről.
- Szeretnéd tisztán látni a hirtelen kiborulásaid mögöttes okait.
- Hol ritkán, hol minden nap elszakad nálad a cérna, és ilyenkor úgy érzed, kicsúszik a kezedből a helyzet.
- Kézzelfogható, azonnal használható kapaszkodót keresel a kiabálás ellen, ahelyett hogy elvont elméleteket bújnál.
- Készen állsz a saját reakcióidon alakítani.
Ha ezeknél bólintottál, akkor itt a helyed.
A tanfolyamot egyedül is végigcsinálhatod
Az ára 17 900 forint. A leckékből és a dühnaplóból összerakhatod a saját dühkezelő eszköztáradat.
MIELŐTT ELSZAKAD A CÉRNA TANFOLYAM
17 900 Ft
- Hat lecke, amikből lépésről lépésre összeállítod a saját dühkezelő eszköztáradat.
- Bónusz lecke az önegyüttérzésről.
- Letölthető dühnapló, érzelmi hőmérő és egyéb sablonok, infografikák.
- Öt héten át nyolc kísérő levél, ami lendületben tart.
- Korlátlan hozzáférés a tananyaghoz és a frissítéseihez.
Elégedettségi garancia: ha nem azt kaptad, amit vártál, kapsz tőlem egy 90 perces online tanácsadást.
MIELŐTT ELSZAKAD A CÉRNA + SZEMÉLYES DÜHNAPLÓ-ELEMZÉS
26 850 Ft
- Minden, ami az alapcsomagban van: a hat lecke, a bónusz lecke, a dühnapló, a sablonok és a kísérő levelek.
- Két hét naplózás után megosztod velem a dühnaplódat, én pedig a CÉRNA modell öt pontja szerint nézem át.
- A naplódba írt mondataidból megmutatom, milyen gondolat után szoktál kiborulni, és mit kezdhetsz ilyenkor azzal, amit érzel.
- A naplód alapján választok neked gyakorlatokat, és azt is megírom, melyik tananyagot érdemes megnézned.
- A két-három oldalas elemzést 3 munkanapon belül elküldöm e-mailben, és ha kérdésed van, egy válaszlevélben még megbeszéljük.
Elégedettségi garancia: ha nem azt kaptad, amit vártál, kapsz tőlem egy 90 perces online tanácsadást.
MIELŐTT ELSZAKAD A CÉRNA + SZEMÉLYES ELEMZÉS + ÉRZELMI ELSŐSEGÉLY MINIKURZUS
32 840 Ft
- Minden, ami a második csomagban van, a személyes dühnapló-elemzéssel együtt.
- Megkapod az Érzelmi elsősegély minikurzust, amivel a hirtelen jött, feszült helyzetekben is tudod, mit tegyél.
- A düh kezelése mellett a szorongásra, a szégyenre és a tehetetlenségre is kapsz eszközöket.
- Külön megvéve 35 840 Ft, együtt 32 840 Ft.
Elégedettségi garancia: ha nem azt kaptad, amit vártál, kapsz tőlem egy 90 perces online tanácsadást.
Elégedettségi garancia: mindenképpen kapsz segítséget
Ha úgy érzed, nem azt kaptad, amit vártál, kapsz tőlem egy 90 perces online egyéni pszichológiai tanácsadást.
Ezt a tanácsadást nyugodtan vállalom, hiszen a CÉRNA modellt a klienseimmel is használom. Ha mégsem jutottál vele előrébb, ebben a beszélgetésben együtt megnézzük a legnehezebb helyzeteidet.
Még visszatart valami?
A leckéket akkor olvasod el, amikor szeretnéd, akár többször is visszaolvashatod őket. A dühnaplóba pedig csak egy nehezebb pillanat után írsz. Egy kiabálás után sokszor órákig rágódsz azon, mit rontottál el. A tanfolyamon azt is gyakorolod, hogyan menj oda utána a gyerekedhez. Ha ez sikerül, talán hamarabb túl tudsz lépni a kiabáláson, és kevesebb időd megy el vele.
Ezt te látod a legjobban. A tanfolyamért egyszer fizetsz, havidíj nélkül. Aztán valahányszor nehezebb heted van, újra előveheted a leckéket.
A támogató levélsorozat pontosan azért érkezik a postaládádba, hogy lendületben tartson téged a szürke hétköznapokon. A CÉRNA modell eszközei egyszerű, kézzelfogható gyakorlatokra épülnek, így a fárasztó napokon is könnyen tudod használni őket.
Kisgyerekek mellett ritkán jön el a teljesen csendes, ideális időszak. Az örökös hozzáférés miatt a leckéket a saját tempódban, bármikor előveheted, a dühkezelési eszközöket pedig éppen a mostani, sűrűbb mindennapokban tudod a leginkább használni.
Ezt kapod a tanfolyammal
- Mielőtt elszakad a cérna tanfolyam: hat lecke a düh megértésétől a talpra állásig.
- Bónusz lecke az önegyüttérzésről.
- Letölthető dühnapló és sablonok: nyomtatható érzelmi hőmérő és feladatlapok a mindennapi tudatossághoz.
- Kísérő levelek: öt héten át nyolc levél, ami végigkísér, amíg beépíted a módszert.
- Elégedettségi garancia: 90 perces egyéni online pszichológiai tanácsadás, ha nem azt kaptad, amire számítottál.
ÖSSZESEN: 17 900 Ft
Ha az első hónapban hetente egyszer-kétszer meg tudsz állni, mielőtt kiabálni kezdenél, már megérte.
Ha szeretnéd, hogy a saját naplód alapján megmutassam, hol akadsz el a dühöddel, kérheted a tanfolyam mellé a személyes dühnapló-elemzést. Ha a düh mellett a szorongással és a szégyennel is sokat küzdesz, a 32 840 forintos csomagban az elemzés mellett az Érzelmi elsősegély minikurzus is benne van.
A fizetés után rögtön eléred az összes leckét, így akár még ma elolvashatod az elsőt.
Gyakran ismételt kérdések
A fizetéskor regisztrálsz, és utána rögtön eléred az összes leckét és a letölthető segédanyagokat.
Örökös hozzáférést kapsz az összes anyaghoz, beleértve a jövőbeli frissítéseket is. Bármikor előveheted az útmutatókat a telefonodon, ha hónapok múlva egy nehezebb családi időszak köszönt be nálatok, vagy ha egyszerűen megerősítésre van szükséged.
A tanfolyamon a saját reakcióidon dolgozol, ezért a gyerekek életkorától függetlenül tudod használni.
Az oldalon biztonságos bankkártyás fizetéssel tudod kiegyenlíteni a tanfolyam árát.
Ha a vásárlástól számított 7 naptári napon belül úgy látod, hogy nem azt kaptad, amit vártál, írj nekem egy rövid e-mailt az info@pozitivpszichologus.hu címre. Egyeztetünk egy időpontot a 90 perces online tanácsadásra, és a te konkrét helyzetedre keresünk megoldást.
Írj nekem bátran az info@pozitivpszichologus.hu e-mail-címre, és igyekszem maximum 48 órán belül, a legpontosabban válaszolni neked.
Hiszem, hogy anyaként megérdemled a békés, bűntudat nélküli hétköznapokat.
2018 óta kísérem az anyákat ezen az úton, és ugyanazt látom újra meg újra: a türelem egyedül kevés, egy eszköztár kell, amihez a legnehezebb pillanatban is vissza tudsz nyúlni. Ezt adom a kezedbe.
Páli-Apostol Klaudia
a pozitív pszichológus
© 2026 Páli-Apostol Klaudia. Minden jog fenntartva. | Adatvédelmi tájékoztató | ÁSZF