Talán azon kapod magad, hogy más anyák példáját figyeled, akik látszólag varázslatosan kezelik a gyereknevelés minden kihívását. Mintha egy titkos receptet ismernének, amelyet valahogyan te nem találtál meg.
Ez az érzés sokunknak ismerős.
Az Instagram-anyák állandóan mosolyognak és tökéletes környezetben izgalmas dolgokat csinálnak. A játszótéren más anyák türelmesen magyaráznak. Te pedig ott állsz a harmadik meltdown közepén, és azon gondolkodsz: „Miért érzem úgy, hogy csak én nem bírom?”
És aztán este, amikor végre csend van, ott ülsz a bűntudattal: „Megint kiabáltam. Megint elveszítettem a türelmem. Milyen anya vagyok?”
Ha ez ismerős – nem vagy egyedül.
Az igazság az, hogy nincs szükség titokra – csak tudatosságra és egy egyszerű stratégiára.
Ma megmutatom azt az egy dolgot, ami mindent megváltoztathat: a pozitív példamutatás erejét. És nem, ez nem azt jelenti, hogy mindig mosolyognod kell vagy soha nem szabad hibáznod.
Az a pillanat, amikor minden megváltozik
Múlt héten az egyik kliensem, Andi mesélt egy történetet. Reggel volt, rohanttak, mert elkéstek az oviból. A 4 éves kisfia nem akarta felvenni a cipőjét. Andi érezte, hogy kezd dühössé válni – az a jól ismert forró hullám, ami a mellkasában indul, és felkúszik a torkáig.
Ez volt az a pillanat.
Régebben kiabált volna. „Hányszor mondjam el?! Vedd fel azt a cipőt!” Aztán menet közben magyarázott volna, mennyire fontos a pontosság, miközben a gyerek csak bámulja őt nagy szemekkel.
De ezúttal megállt. Egy mély levegőt vett. És ezt mondta: „Látom, valami nehéz a cipővel. Segítsek?”
A gyerek bólintott. Kiderült, hogy túl szűk lett a cipő, és fájt neki. Két perc alatt megoldották a problémát – és közben nem sérült sem a kapcsolat, sem a tekintély.
Mit tanult a gyerek ebben a pillanatban? Nem azt, hogy fel kell vennie a cipőt. Azt tanulta, hogyan kezeli majd ő a stresszt – 10 év múlva, 20 év múlva, egy egész életen át.
A gyerekek láthatatlan „programozása”
A gyerekek természetüknél fogva másolják a körülöttük lévő mintákat, különösen a szülőktől. Amit látnak, azt fogják „programként” elraktározni. Ez a program meghatározza, hogyan reagálnak majd az élet kihívásaira.
Képzeld el a gyermeked agyát, mint egy óriási könyvtárat. Minden egyes interakció egy újabb könyv a polcon. „Mit tegyek, ha valaki idegesít?” „Hogyan viselkedjek, ha nem megy valami?” „Mit csináljak, ha dühös vagyok?”
Te minden nap írod ezeket a könyveket.
- Amikor kiabálsz, azt a könyvet írod: „Ha stresszes vagy, kiabálj.”
- Amikor türelmesen hallgatod meg, ezt írod: „Ha valaki problémával jön hozzád, figyelj rá.”
- Amikor elismered a hibáidat, ez kerül a polcra: „Ha hibázol, vállald a felelősséget.”
A pozitív példamutatás nem más, mint tudatos könyvírás.
Mit jelent valójában a pozitív példamutatás?
Egy másik kliensem, Zsuzsanna azt hitte, hogy pozitív példamutatá sazt jelenti, hogy mindig vidám és türelmes anyukának kell lennie. Ezért próbálta lenyomni magában a frusztrációt, nem mutatta ki, ha szomorú volt, és tényleg mindig mosolygott.
Aztán egy nap a 5 éves kisfia így szólt hozzá: „Anya, te sosem vagy szomorú? Nekem rossz, ha szomorú vagyok, mert te sosem vagy az.”
Ez volt Zsuzsanna számára a felismerés pillanata.
Nem azt, hogy tökéletes legyél.
Nem azt, hogy soha ne érezz dühöt.
Nem azt, hogy mindig mosolyogj.
A pozitív példamutatás egyszerű: hiteles példát mutatsz gyermekednek. Megmutatod, hogyan lehet emberi módon kezelni a nehéz helyzeteket.
Amikor például egy stresszes nap után türelmesen bánsz velük, megmutatod: a nehéz helyzetek kezelhetők. Nem kell elveszíteni a kontrollt. Ha elismered a hibáidat és megbocsátást kérsz, azt tanítod: senki sem tökéletes, de mindenki tanulhat.
Az átalakulás, amit láthatsz
Mi változik meg, ha elkezdel tudatosan példát mutatni? A legtöbb anyánál ez a folyamat látható: eleinte minden nap kiabáltak, utána napokig bűntudatuk volt. Úgy érezték, mindenki jobban csinálja náluk az anyaságot. A nehéz pillanatokban elveszítették a kontrollt, a gyerek egyre gyakrabban provokált vagy visszaszólt. Este kimerülten zuhantak le, ahelyett hogy büszkék lettek volna magukra.
Néhány hét tudatos gyakorlás után azonban változás következik be. Van stratégiájuk a nehéz pillanatokra – nem sodródnak velük. Tudják, hogyan kezeljék a dühöt mielőtt kirobban. A gyerek kezdi tükrözni a nyugodt reakcióikat. Kevesebb a konfliktus, több a valódi kapcsolódás. Este azt érzik: jó példát mutattam ma.
A pozitív példamutatás 4 alapelve
1. Ismerd fel saját érzelmi mintáidat
Mielőtt változtatni tudnál bármit is, észre kell venned, hogy mi történik benned.
Érdemes megfigyelni: mikor veszíted el a türelmed? Van-e mintázat? Milyen helyzetek váltják ki benned a dühöt? Mit érzel a testedben? (Feszült váll, szorított állkapocs, gyors légzés?)
Sokan azt veszik észre, hogy ha reggel rohanniuk kell, délutánra teljesen kifáradnak, és akkor robbannak be minden apróságtól.
Próbáld ezt:
- Figyelj oda, mikor kezdesz feszültté válni
- Nevezd meg magadban: „Most frusztrált vagyok, mert…”
- Vegyél egy mély levegőt, mielőtt reagálnál
Gondold át: Milyen helyzetekben veszíted el leggyakrabban a türelmed? Van-e valmailyen mintázat? Vannak visszatérő rizikós helyzetek egy átlagos napodban?
2. Mutass példát az érzelmek kezelésére
A gyerekeid nem azt tanulják meg, amit mondasz nekik, hanem azt, amit látnának tőled.
- Ha azt szeretnéd, hogy türelmes legyen – mutass türelmet.
- Ha azt szeretnéd, hogy hibázáskor bocsánatot kérjen – kérj te is bocsánatot, ha kiabáltál.
- Ha azt szeretnéd, hogy kezelje a frusztrációt – mutasd meg, hogyan csinálod te.
Konkrét példák:
Amikor frusztrált vagy: „Érzem, hogy kezdek ideges lenni. Veszek egy nagy levegőt, hogy nyugodt tudjak maradni.”
Amikor hibázol: „Sajnálom, hogy kiabáltam veled. Nem volt rendben. Fáradt voltam, de az nem mentség. Legközelebb próbálom másként megoldani.”
Amikor problémát kell megoldani: „Hmm, ez nehéz helyzet. Mit gondolsz, hogyan oldhatnánk meg?”
3. Kommunikálj egyszerűen és őszintén
A leghatékonyabb példamutatás az őszinte kommunikáció. Nem kell mindent megmagyarázni – de amit mondasz, legyen egyértelmű és szeretetteljes.
Ahelyett, hogy: „Hányszor mondjam már el, hogy…!”
Inkább: „Látom, nehéz neked most. Segítek?”
Ahelyett, hogy: „Miért csináltad ezt megint?!”
Inkább: „Mi történt? Beszéljük meg.”
Ahelyett, hogy: „Ne izgulj!”
Inkább: „Értem, hogy ideges vagy. Én is lennék a helyedben.”
4. Legyél következetes, de ne tökéletes
Ez talán a legnehezebb rész. Nem az számít, hogy minden alkalommal tökéletesen reagálj. Az számít, hogy többségében tudatos legyél.
Ez azt jelenti: Van tere a hibázásnak. Van tere a rossz napoknak. Van tere az emberi mivoltodnak.
Mikor látod az eredményeket?
Sokan azt kérdezik: „Mikor fog változni a gyerek viselkedése?”
Az igazság: nem a gyerek viselkedése az első, ami megváltozik – hanem a tiéd.
- Az első héten: Észreveszed a saját reakcióidat. Ez önmagában hatalmas lépés.
- 2-3 hét után: Egyre többször sikerül megállnod és másként reagálnod. Jobb napjaid vannak.
- 1-2 hónap után: A gyerek is kezdi „tükrözni” az új mintákat. Kevesebbet hisztizel, kevésbé provokál.
- 3-6 hónap után: Az új kommunikációs és érzelmi minták természetessé válnak mindkettőtök számára.
De a legfontosabb változás már az első napokban megtörténik: kevésbé leszel magaddal elégedetlen. Mert tudod, hogy van stratégiád, van irányod.
5 dolog, amit ma este kipróbálhatsz
1. A 3 másodperces szabály
Ha érzi, hogy kezd dühössé válni, állj meg. Számolj háromig. Ez elegendő ahhoz, hogy kiválaszd: kiabálsz vagy másként reagálsz.
2. Az „értem” mondat
Ahelyett, hogy: „Miért nem hallgatsz rám?!” Mondd ezt: „Értem, hogy nem akarod. Mit gondolsz, mi segítene?”
3. A napi visszatekintés
Lefekvés előtt kérdezd meg magadtól: „Mire voltam ma büszke? Mit csinálnék másként?” Egy-egy példa elég.
4. A „modellezés” technika
Ha ideges vagy, mondd ki hangosan: „Érzem, hogy feszült vagyok. Veszek egy mély levegőt.” Aztán tedd is meg. Ezzel megmutatod, hogyan kell kezelni az érzelmeket.
5. Az elismerés ereje
Amikor a gyerek jól reagál valamire, ne csak dicsérj. Mondd el konkrétan: „Nagyon türelmes voltál, amikor vártál. Látom, hogy nehéz volt, de kitartottál.”
Dühkezelő mantrák – amikor elönt az indulat
A fenti tippek mellett sokszor segít, ha van néhány konkrét mondat, amit magadnak mondhatsz a nehéz pillanatokban.
Ezek a mantrák segítenek visszatalálni a nyugalmadhoz.
Ezek a mondatok segítenek abban, hogy a düh helyett tudatos reakciót válassz. Nem arról van szó, hogy eltűntessed az érzéseket – hanem arról, hogy ne hagyod, hogy irányítsanak.
Ha szeretnéd kipróbálni ezeket a technikákat, összeállítottam egy ingyenes dühkezelő mantra gyűjteményt. Ezeket akkor is használhatod, amikor érzed, hogy kezdesz feszültté válni.
Nem arról van szó, hogy tökéletes legyél
Az állandó önkritika és a „miért nem tudok jobb anya lenni?” kérdés nem segít. Segít viszont, ha van stratégiád a nehéz pillanatokra.
Amikor tudod, hogyan reagálj, nem kell minden nap kitalálnod. Van egy irányod. Van egy módod arra, hogy jó anya legyél – anélkül, hogy hibátlannak kellene lenned.
De miért érdemes elkezdeni ezt az utat? Mert a pozitív példamutatás nemcsak a gyerekednek ad értékes mintákat, hanem téged is támogat:
- Érzelmi stabilitás – gyermeked megtanulja, hogyan kezelje a saját érzéseit
- Erős kapcsolatok – az általad mutatott kommunikációs minták lesznek az övéi
- Felelősségteljes viselkedés – az általad mutatott értékek és szokások lesznek az alapelvei
- Konfliktuskezelő készség – megtanulja, hogy a problémák megoldhatók
- Belső biztonság – tudja, hogy szerethető, hibáival együtt
Ha tetszik ez a megközelítés, érdemes lehet mélyebben is beleásni magad ebbe a témába. A tanfolyamaimban gyakorlati eszközökkel fejlesztjük együtt a pozitív példamutatást és az érzelmi stabilitást – úgy, hogy minden apró lépésért pontokat gyűjthetsz az AnyaErő pontgyűjtő programban, amiket később exkluzív ajándékokra válthatsz be.
Ez egy olyan magyar piacon egyedülálló rendszer, ahol minden tanfolyam megvásárlása után automatikusan pontokat gyűjthetsz, amiket később:
- Exkluzív tananyagokra válthatsz be
- Korai hozzáférést kapsz új tanfolyamaimhoz
- Személyre szabott eszközökre cserélhetsz
Vagy akár a következő tanfolyam vásárlásakor kedvezményre válthatod át.
A példamutatás ereje
A pozitív példamutatás stratégiája nem csupán egy módszer, hanem egy életmód, amely segít szülőként fejlődni és erős kapcsolatot építeni gyermekeddel. Az érzelmi tudatosság, az értékek tisztázása és a kommunikáció fejlesztése mind-mind részei ennek az útnak.
Ha szeretnéd elmélyíteni tudásodat a témában, tekintsd meg Dr. Jane Nelsen pozitív fegyelmezésről szóló kutatását vagy Dr. Laura Markham gyakorlati tanácsait a mindennapi példamutatásról.
Az elmúlt években azon dolgoztam, hogy egyszerű, érthető és gyakorlatias eszközöket nyújtsak az anyukáknak, amelyekkel könnyebben boldogulnak, és kihozzák a legjobbat a szülői szerepükből. Erről szól az AnyaErő program. Semmi sem tesz boldogabbá, mint amikor látom, hogy az anyák magabiztosabbá válnak, és békésebb, nyugodtabb családi hangulatot alakítanak ki.
Ha még több inspirációra és támogatásra van szükséged, böngészd a blogomon található további tartalmakat, vagy töltsd ki az ingyenes kvízt:
És ne feledd: már most is sok mindent jól csinálsz. Minden egyes pillanat, amikor megállsz, mielőtt reagálnál – az már változás. Minden alkalom, amikor türelmes vagy – az már példamutatás. Minden este, amikor átgondolod a napot – az már tudatosság.
A változás nem egyik napról a másikra történik. De minden apró lépés számít. Minden tudatos pillanat építi a jövőt – a saját jövődet és a gyermekeid jövőjét is.
Cikkek, amik érdekelhetnek még: