Hogyan lehet anyaként kikapcsolódni, ha állandóan a gyerekkel vagy?

Olvasási idő: 5 perc

Te is ismered azt az érzést, amikor a GYES csak papíron tűnik „pihenésnek”? Az anyai kikapcsolódás szinte lehetetlennek tűnik, amikor a napjaid 24 órájában „szolgálatban” vagy. Az anyaság, különösen kisgyerek mellett, minden nap új kihívásokat tartogat. „Sosem tudod, mi vár rád a következő pillanatban” – osztotta meg velem egy barátnőm, és milyen igaza volt!

De vajon hogyan találhatunk időt magunkra ebben a pörgésben, amikor a napjaink a baba ritmusához igazodnak?

Reggelente, amikor még ki sem nyitottad rendesen a szemed, már kezdődik: pelenkázás, etetés, később óvodába rohanás, közben házimunka… és már a délutáni programokon jár az agyad. Az anyaság rengeteg örömöt hoz, de csak akkor tudsz igazán jelen lenni benne, ha rendszeresen időt szakítasz a feltöltődésre.

Ebben a cikkben 6 kipróbált tippet osztok meg, amelyek segítenek abban, hogy megteremtsd az anyai kikapcsolódás pillanatait a GYES alatti káoszban.

Rendszerszintű megoldások az anyai kikapcsolódásért

A napok sokkal gördülékenyebben telnek, ha van egy alapvető rendszer, amire támaszkodhatsz. De ez nem jelenti azt, hogy merev napirendet kell követned! Inkább gondolj rá úgy, mint egy rugalmas keretre.

Kezdd azzal, hogy a legfontosabb teendőidet időblokkokba rendezed. Például a reggeli rutint: felkelés, reggeli készítés, öltözködés. Tapasztalatból mondom, hogy egy 15 perces esti tervezés csodákra képes – ilyenkor átgondolhatod a másnapi menüt, előkészítheted a ruhákat.

Az online bevásárlás életmentő lehet. Én például vasárnap este leadom a rendelést, és hétfőn már hozzák is. Ugyanígy aranyat ér, ha egyszerre több adag ételt főzöl, és egy részét lefagyasztod. Hidd el, amikor a kicsi beteg, és nincs erőd főzni, hálás leszel ezért a trükkért!

A technológia más területeken is segíthet: egy robotporszívó, időzíthető sütő vagy automata kávéfőző mind olyan eszköz, ami felszabadíthat néhány értékes percet. De ne ess abba a csapdába, hogy minden kütyüt beszerzel – válaszd ki azt az egy-két segítőt, ami a te életedben tényleg különbséget jelent.

Ha szeretnéd még tudatosabban megtervezni a napjaidat és fejleszteni az időbeosztásodat, töltsd le az Így vess véget az anyai bizonytalanságnak című ingyenes munkafüzetemet.

Ebben gyakorlati feladatokkal és konkrét lépésekkel segítek abban, hogy magabiztosabban kezeld az anyaság mindennapi kihívásait, és olyan rutinokat alakíts ki, amik valóban működnek a te életedben.

Öngondoskodási rutin kialakítása

A szakértők szerint a rendszeres kikapcsolódás nem luxus, hanem szükséglet – különösen az anyák számára. A Mayo Clinic kutatása is megerősíti, hogy a rendszeres feltöltődés kulcsfontosságú a stressz kezelésében és a mentális egészség megőrzésében.

Itt persze nem arról beszélek, amit bármelyik randon influencer anya meg szokott mutatni a neten – rózsaszirmos fürdő, macaronhegyek és 101+ lépéses szépség- és arckényeztető rutin. Szerintem amire igazán szükség van, az az érzelmi öngondoskodás. Itt találsz részletes útmutatót az öngondoskodási rutin kialakításáról és a türelmes anyaság titkairól.

Nem kell nagy dolgokra gondolni – kezdd apró szokásokkal, amik feltöltenek. Nekem az vált be, hogy 20 perccel korábban kelek, mint a gyerekek. Ez az én „szent időm” egy csésze teával, amikor csendben vagyok, és átgondolom a napot. Este pedig, amikor már alszanak, mindig szakítok időt egy kis intellektuális kihívásra, még ha csak 15 percre is.

A család, mint csapat – segítség elfogadása és a gyerekek bevonása

Az anyaság tele van olyan pillanatokkal, amikor úgy érzed, egyedül kell megoldanod mindent. De ez távol áll az igazságtól.

A segítség elfogadása nemcsak könnyebbséget jelent, hanem jelentős szerepet játszhat a szülői kiégés megelőzésében is. Kutatások kimutatták, hogy azok az anyák, akik rendszeresen kapnak támogatást és időt szakítanak a kikapcsolódásra, kevésbé hajlamosak a stresszre és a kiégésre.

Tedd félre a szuperhős anyuka képét! Nem kell mindent egyedül csinálnod. A gyerekek már meglepően fiatalon képesek apró feladatokat elvégezni, és imádják, ha „segíthetnek”. A három éves kisfiam például büszkén törölgeti le az asztal neki elérhető részét, az öt éves fiam pedig már profi zoknipárosító.

Ne félj segítséget kérni a családtól, barátoktól sem. Amikor elfogadtam egy barátnőm ajánlatát, hogy vigyáz a gyerekekre két órát, amíg elmegyek fodrászhoz, rájöttem, milyen sokat számít egy kis kikapcsolódás. Azóta rendszeres „gyerekvigyázó cserét” szervezünk más anyukákkal.

Egy másik lehetőség, hogy a gyerekeket az apró házimunkákba be lehet vonni. Így nemcsak időt nyersz, de a gyerekek is megtanulják, hogyan vállaljanak felelősséget – és hogyan pakoljanak el maguk után.

A délutáni anyai kikapcsolódás varázsa

A délutáni pihenő nem csak a gyerekeknek fontos. Tudományosan bizonyított, hogy a rövid pihenők nemcsak a koncentrációt, hanem az érzelmi stabilitást is javítják. A gyerekek számára ez egy lehetőség arra, hogy új energiával töltekezzenek fel a nap hátralévő részére, neked pedig arra, hogy végre magadra is figyelj egy kicsit.

Nálunk ez úgy működik, hogy ebéd után mindenkinek van egy órája, amit csendesen tölt. A kicsik az ágyukban nézegetnek könyvet vagy pihennek, én pedig végre leülhetek egy teával, vagy csak csukott szemmel relaxálok kicsit. Az első napokban nehéz lehet bevezetni ezt a rutint, de ha kitartó vagy, idővel a gyerekek is megszokják és értékelni fogják ezt a nyugodt időszakot.

Hobbiidő – az anyai kikapcsolódás kreatív megközelítése

A hobbi nem önzőség, hanem az önkifejezés és feltöltődés eszköze. Keress olyan tevékenységet, amit a GYES alatt is kényelmesen tudsz folytatni, és ami valóban örömet okoz.

A kézműveskedés például tökéletes választás lehet: a horgolás, kötés vagy festés nemcsak stresszoldó, de látványos eredményt is hoz. Ha inkább a mozgásban találnád meg a feltöltődést, egy online jóga vagy pilates kurzus remekül beilleszthető a napirendbe, akár a gyerekek alvásideje alatt is.

Az új dolgok tanulása szintén izgalmas lehetőség. Egy ismerősöm webdizájnt kezdett tanulni az alvásidőkben, ma pedig már szabadúszóként dolgozik. De nem kell ilyen nagy célokat kitűzni – ha csak heti egyszer tudsz foglalkozni a hobbiddal, az is sokat számít.

Tudatos digitális eszközhasználat az anyai feltöltődésért

Tudtad, hogy az átlagember napi több órát tölt képernyő előtt, és ez az idő gyakran pocsékba megy? A digitális tudatosság abban segít, hogy hatékonyabban oszd be az idődet, és igazán jelen legyél a családoddal.

Fontos, hogy ne csak az időt, hanem a képernyőn töltött idő minőségét is figyeld. Tölts kevesebb időt céltalan böngészéssel, és koncentrálj azokra a tevékenységekre, amik valóban értéket adnak az életedhez. Itt találsz hasznos tippeket a közösségi média tudatos használatáról.

Próbáld ki a „képernyőmentes órákat” – nálunk például a közös reggeli és a vacsora szent idő, ilyenkor minden digitális eszköz pihen. Hétvégén pedig van egy „offline délután”, amikor társasjátékozunk, sétálunk, vagy csak beszélgetünk.

Mi tartja működésben a rendszert?

A tehetetlenség érzése gyakran akkor tör ránk, amikor túl sok mindent próbálunk egyszerre megoldani. Légy rugalmas és elfogadó magaddal szemben. Lesznek napok, amikor semmi sem működik úgy, ahogy tervezted – és ez teljesen rendben van. A tökéletes anyuka nem létezik, de a kiegyensúlyozott, aki rendszeresen időt szán az önfeltöltődésre, igen.

Ne feledd: minden kis lépés számít. Válassz ki egyet a fenti tippek közül – azt, amelyik a legjobban rezonál veled -, és próbáld ki egy hétig. Figyelj meg minden apró pozitív változást, amit hoz. És ha valami nem működik? Alakítsd át úgy, hogy neked és a családodnak megfeleljen.

Az anyaság egy folyamatos tanulási folyamat, ahol te vagy a saját életed szakértője. Bízz magadban, figyelj a megérzéseidre, és merj időt szakítani az anyai kikapcsolódásra – mert egy feltöltődött anya mellett az egész család kivirágzik.

Scroll to Top